Najlepsze ćwiczenia dla seniorów na nadchodzącą zimę

Zima to czas, kiedy zadbanie o aktywność fizyczną jest zdecydowanie trudniejsze niż w innych porach roku. I nic dziwnego. Kiedy za oknem mróz, a dni stają się coraz krótsze, mało kto ma ochotę więcej się ruszać, choćby nawet wyjść na krótki spacer. Wielu z nas najchętniej zapadło by w sen zimowy i obudziło się dopiero z nastaniem wiosny. Nie zapominajmy jednak, że ruch to zdrowie i jest on niezbędny dla dobrej kondycji. Poza tym dodaje też energii i powoduje wydzielanie się endorfin, co zdecydowanie pomoże przetrwać zimowy czas w dobrej formie. Także osobom starszym. Poniżej prezentujemy najlepsze ćwiczenia dla seniorów - takie, które nie będą zbyt obciążające dla organizmu, a dodadzą siły, zdrowia i witalności. 

Choć u nas cieszy się popularnością dopiero od kilku dekad, w kulturach wschodu od tysiącleci wiadomo, że regularne praktykowanie jogi doskonale wpływa nie tylko na ciało, ale też na ducha. Wzmacnia, uelastycznia, pomaga redukować stres - po prostu joga sprawia, że czujesz się dobrze. Nawet jeśli nigdy jeszcze jej nie próbowałeś, ogromna różnorodność pozycji sprawi, że nawet poczatkujące osoby znajdą coś dla siebie. Wystarczy zacząć od kilku pozycji dziennie, aby przekonać się o dobroczynnych właściwościach jogi. 

Popularne od pewnego czasu spacerowanie z kijkami to świetny sposób na umiarkowany ruch na świeżym powietrzu. Jeśli tylko pogoda na to pozwala, warto wybrać się na dłuższy spacer, nawet przy nieco niższych temperaturach. Kijki skutecznie odciążają stawy i pomagają zachować równowagę. Takie zimowe wyprawy to świetny sposób hartowania organizmu. Trzeba tylko pamiętać o odpowiednim stroju i wygodnych butach z solidną, antypoślizgową podeszwą. 

Choć często starsze osoby myślą, że ćwiczenia siłowe są dla młodych, albo wręcz tylko dla kulturystów, nie jest to do końca prawda. Oczywiście trzeba odpowiednio dopasować ciężar do swoich możliwości i nie forsować się za bardzo, jednak lekkie ćwiczenia z obciążeniem czy np. gumami lub opaskami oporowymi to świetny sposób na wzmacnianie mięśni, które z wiekiem stają się słabsze. Już kilka minut dziennie poświęcone na wykonanie paru powtórzeń może znacząco poprawić kondycję i przełożyć się na dłuższe zachowanie siły. 

Jeśli masz dostęp do basenu, warto skorzystać z tej możliwości i przynajmniej o czasu do czasu popływać lub poćwiczyć aqua aerobik. Ćwiczenia w wodzie są bardzo korzystne dla seniorów, ponieważ pozwalają nawet na intensywny ruch bez obciążania stawów i ryzyka kontuzji. Co więcej znakomicie poprawiają krążenie, wzmacniają serce i korzystnie wpływają na odporność. 

Aktywność fizyczna jest ważna dla osób w każdym wieku. Jeśli chcemy długo zachować sprawność i dobrą formę, ważne jest, żeby nie zapominać o nich nawet w chłodne, zimowe miesiące. Co istotne, to wcale nie muszą być intensywne ćwiczenia, które wręcz nie są wskazane dla seniorów. Lekki, umiarkowany ruch, który sprawia przyjemność to najlepsze rozwiązanie, o ile tylko zadbamy o niego regularnie.