Jak wspierać pamięć i koncentrację u dzieci?

Coraz więcej dzieci ma trudności ze skupieniem, szybciej się rozprasza i zapomina nowe informacje. Sprawdź, jak poprzez dietę, rytm dnia i odpowiednie wsparcie odżywcze pomóc dziecku utrzymać uwagę i rozwijać pamięć.

Mózg dziecka w wieku szkolnym jest wyjątkowo plastyczny – w tym okresie intensywnie dojrzewają połączenia nerwowe i wzmacniają się sieci odpowiedzialne za uczenie się oraz pamięć¹. Aby procesy zapamiętywania i koncentracji przebiegały sprawnie, potrzebne są wartościowe składniki odżywcze, odpowiedni sen i relacje międzyludzkie. Współczesne dzieci często żyją w nadmiarze bodźców – dlatego warto świadomie wspierać ich naturalny rytm, dbać o spokojną przestrzeń do nauki i regularność posiłków.

Z tego artykułu dowiesz się:

• jakie składniki wspierają funkcje poznawcze,

• jak dieta i styl życia wpływają na pamięć,

• jak stworzyć środowisko sprzyjające nauce,

• jaką rolę odgrywają kwasy omega-3 dla dzieci.

Jak wspierać lepsze skupienie i pamięć u dzieci? Zróżnicowana dieta z odpowiednią ilością witamin i składników mineralnych, stały rytm dnia i ograniczenie nadmiaru bodźców pomagają mózgowi funkcjonować w optymalny sposób. Dla dzieci ważne są przede wszystkim kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy z grupy B, żelazo i cynk.

Mózg dziecka potrzebuje stałego dopływu energii z wartościowych źródeł. Produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i białko pomagają utrzymać stabilny poziom glukozy, co sprzyja skupieniu. Witaminy z grupy B (B1², B2³, B3⁴, B5⁵, B6, B7⁶, B9⁷, B12⁸) wspierają utrzymanie sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie i pomagają utrzymać prawidłowe funkcje psychologiczne. Żelazo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, a cynk wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i utrzymanie prawidłowego metabolizmu. Warto, aby dziecko miało je w swojej diecie.

Otoczenie ma ogromny wpływ na zdolność koncentracji. Ciche, dobrze oświetlone miejsce, porządek na biurku i przerwy co 30–40 minut pomagają utrzymać uwagę. Warto wprowadzić powtarzalny rytm dnia – o stałej porze odrabiać lekcje, jeść kolację i kłaść się spać. Taki schemat stabilizuje rytm okołodobowy i poprawia zdolność zapamiętywania. Dziecko, które zaczyna szkołę i śpi ok. 10 godzin na dobę, ma większą wydolność poznawczą, lepszy nastrój i łatwiej przyswaja nowe informacje⁹.

Kwasy tłuszczowe omega-3 dla dzieci są istotnym elementem diety. Zwłaszcza kwas DHA (dokozaheksaenowy), który przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu¹⁰. Kwasy omega-3 dla dzieci w formie suplementów są polecane przy diecie ubogiej w ryby oraz w trakcie procesu nauki, intensywnego rozwoju, poznawania otoczenia oraz rówieśników. Jeśli dziecko nie lubi kapsułek czy tabletek, dobrym rozwiązaniem będą kwasy omega-3 dla dzieci w płynie, takie jak Naturell Omega-3 Uczeń. Ma przyjemny cytrynowy smak, który ułatwia jego stosowanie.

Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi w mózgu, dotlenia neurony i poprawia neuroplastyczność – zdolność uczenia się poprzez tworzenie nowych połączeń nerwowych. Codzienny ruch, nawet w formie spaceru czy jazdy na rowerze, wspiera koncentrację i redukuje napięcie emocjonalne¹¹. Dzieci, które regularnie się ruszają, szybciej się regenerują i lepiej reagują na stres szkolny.

1 Kolb B. Principles of plasticity in the developing brain. Dev. Med. Child Neurol. 2017;59(12):1222-1228. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dmcn.13546

2 Tiamina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Tiamina pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

3 Ryboflawina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.

4 Niacyna pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Niacyna pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

5 Kwas pantotenowy pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie.

6 Foliany pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

7 Biotyna pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Biotyna pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

8 Witamina B12 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Witamina B12 pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

9 Touchette E, Petit D, Séguin JR, Boivin M, Tremblay RE, Montplaisir JY. Associations between sleep duration patterns and behavioral/cognitive functioning at school entry. Sleep. 2007 Sep;30(9):1213–1219. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978413/

10 Lauritzen L, Hansen HS, Jørgensen MH, Michaelsen KF. DHA Effects in Brain Development and Function. Proc Nutr Soc. 2016 Aug;75(2):89-95. (Narrative review) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728620/; Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.

11 Meijer A, Königs M, Vermeulen GT, Visscher C, Bosker RJ, Hartman E, Oosterlaan J. The effects of physical activity on brain structure and neurophysiological functioning in children: A systematic review and meta-analysis. Dev Cogn Neurosci. 2020 Jul 25;45:100828. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7451819

materiał płatny