Kreatyna – czy poprawia efekty treningu?

Wiele osób zaczynających przygodę z siłownią i regularnymi treningami zastanawia się, jakie suplementy warto przyjmować. Jednym z najczęściej polecanych jest keratyna. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak działa – przeczytaj tekst.

Regularne treningi pomagają poprawić kondycję oraz zwiększyć masę mięśniową. Aby ćwiczenia przynosiły zadowalające efekty, warto wprowadzić również zmiany w diecie. Zdrowe produkty, odpowiednia ilość białka, dużo warzyw i owoców to podstawa. Dodatkowym wsparciem będzie dobrze dobrana suplementacja.

Kreatyna to związek organiczny, który występuje naturalnie w naszych mięśniach. Jej głównym zadaniem jest zwiększenie energii w organizmie, niezbędnej do budowy mięśni. Regularna suplementacja kreatyny pozwala zwiększyć wytrzymałość i siłę, a co za tym idzie – liczbę treningów i ich intensywność. Jednocześnie kreatyna sprawia, że mięśnie dużo szybciej regenerują się po wysiłku. 

Najczęściej polecany jest jabłczan kreatyny (jego różne rodzaje znajdziesz na https://www.bodypak.pl/pl/jablczan-kreatyny). Jest to nowoczesna formuła, która wspiera budowę mięśni i jednocześnie przeciwdziała gromadzeniu się wody w organizmie, dzięki czemu łatwiej zauważyć efekty.

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów kreatyny. Szeroki wybór znajdziesz na stronie internetowej https://www.bodypak.pl/pl/ranking/najlepsze-kreatyny.

Kreatyna najczęściej jest produkowana w formie proszku. Można rozpuścić go w wodzie lub dowolnym napoju. Zalecane proporcje podane są na opakowaniu produktu. Częstotliwość przyjmowania kreatyny jest bardzo indywidualna. Zależy od liczby treningów i celu, jaki zamierzasz osiągnąć. Najczęściej zaleca się przyjmowanie dwóch dawek w dzień treningowy, a jednej w dzień bez treningu.

Najlepsze efekty przynosi przyjmowanie kreatyny bezpośrednio przed lub po treningu. To właśnie wtedy jest najszybciej wchłaniana, a jej właściwości najlepiej oddziałują na organizm. 

Jeśli treningi siłowe traktujesz poważnie, musisz zapewnić swojemu organizmowi odpowiednie wsparcie. Dzięki temu Twoja sylwetka będzie poprawiała się w szybszym tempie. Przede wszystkim zadbaj o przyjmowanie odpowiedniej ilości białka.

Odżywki białkowe możesz spożywać w formie szejków lub dodawać do innych produktów. W Internecie można znaleźć mnóstwo przepisów na desery, które przyrządzisz z wykorzystaniem odżywki białkowej. Dzięki temu, że odżywki dostępne są w wielu smakach, z łatwością znajdziesz taki, który będzie Ci odpowiadał.  

Białko WPC czy WPI? Jakie odżywki białkowe wybrać? Sprawdź!

Jeśli zależy Ci na tym, żeby odpowiednio dobrać zarówno dietę, jak i suplementy, skonsultuj się z trenerem personalnym i dietetykiem.

Treningi wspomagane odpowiednią suplementacją pozwalają w szybszym czasie zobaczyć lepsze efekty. Są polecane nie tylko kulturystom i uczestnikom profesjonalnych konkursów sylwetkowych, ale także każdej osobie, która dba o swoje ciało i chce poprawić swoje wyniki.

materiał płatny