Które nawyki pomagają chronić się przed przeziębieniem? O tym warto wiedzieć

Jeżeli Twój układ odpornościowy nie do końca radzi sobie w sezonach infekcyjnych, sprawdź nasze porady. Pozwolą Ci one uniknąć częstego chorowania – zobacz, jak to zrobić!

Praca nad układem odpornościowym wymaga regularności i rutyny, bo sam układ przyzwyczaja się do poprawnego funkcjonowania przez dłuższy czas. To, że wyśpisz się raz w tygodniu, nic nie zmieni – musisz regularnie przesypiać noce w higieniczny i komfortowy sposób.

Istotna jest także Twoja codzienna dieta. Choć fast-food czy napój gazowany raz na jakiś czas nie wpłynie znacząco na Twoją odporność, to codzienna dieta z uwzględnieniem odpowiedniej podaży białka, z warzywami i owocami – jak najbardziej. Warto wybierać sezonowo, aby dostarczać organizmowi rozmaitych minerałów i substancji odżywczych.

Trzeci aspekt budowania odporności to regularne wizyty u lekarza – jeśli chcesz, możesz zrobić to bez wychodzenia z domu, w czym pomoże internista online. Specjalista podpowie Ci bowiem, na jakie obszary zdrowia musisz zwrócić uwagę i dlaczego Twoja odporność może być zachwiana.

Naucz się rutyny obejmującej kilka prostych, intuicyjnych nawyków, które długofalowo wpłyną na Twoją odporność. Jest to więc na przykład regularne wietrzenie wszystkich pomieszczeń i nawilżanie powietrza wtedy, gdy robi się zbyt suche (na przykład w sezonie grzewczym). Dzięki temu Twoje drogi oddechowe nie będą podrażnione, co mogłoby sprzyjać wnikaniu szkodliwych drobnoustrojów.

Dbaj o higienę – zaprzyjaźnij się z żelem dezynfekcyjnym, przyda Ci się on w pracy i wszędzie tam, gdzie dotykasz klamek czy poręczy. Dodatkowo zadbaj o to, by się nie przegrzewać ani nie dopuszczać do wychłodzenia, jeśli w Twojej pracy ciągle włączona jest klimatyzacja.

Jeżeli pracujesz na siedząco, w jednej pozycji, co jakiś czas wstań, wykonaj kilka skłonów czy przysiadów. Nie dopuścisz dzięki temu do zastania całego ciała, pobudzisz krążenie krwi.

Działającą metodą naturalnego wzmacniania odporności jest hartowanie się, na przykład poprzez naprzemienny prysznic ciepłą i zimną wodą, czy poprzez krótki spacer na mrozie zwieńczony gorącą herbatą pod kocem.

Warto też zadbać o dietę wprowadzając do niej zioła i naturalne produkty wspierające układ immunologiczny – czosnek, imbir, kurkumę, sok z cytryny. Ogranicz używki, szczególnie alkohol i papierosy, które osłabiają Twój organizm, a w sezonie szalejącej grypy oznacza to prostą drogę do złapania infekcji.

Dbaj też o nawodnienie, bo stanowi ono nieodłączny element poprawnego funkcjonowania Twojego organizmu. Przełoży się także na układ immunologiczny, wystarczy pamiętać o tym, by regularnie wypijać dużo czystej wody.

Na koniec – stres. Choć ciężko jest go całkowicie wyeliminować, dobrze jest zadbać o niwelowanie jego negatywnych skutków. Medytacja, joga czy techniki oddechowe mogą Ci w tym skutecznie pomóc!

materiał płatny