Zdrowy styl życia kluczem do sukcesu?

Odpowiedź na to pytanie jest prosta – oczywiście, że tak! Żeby jednak zmienić styl życia na zdrowy, trzeba zacząć od podstaw. A u podstaw leży prawidłowe odżywianie i właściwe proporcje pomiędzy pracą, a wypoczynkiem. Jak to osiągnąć w czasach, w których przyszło nam zmagać się z kumulacją nieprzewidzianych zdarzeń, utrudniających nasze codzienne życie?

Nasza dieta – jaka powinna być?

Przede wszystkim nasza dieta powinna być gęsta żywieniowo. Oznacza to, że spożywane przez nas posiłki mają zawierać jak najwięcej składników odżywczych: makro- i mikroelementów. Makroelementy to białka, tłuszcze i węglowodany, natomiast do mikroelementów zaliczają się witaminy, sole mineralne i substancje aktywne biologicznie, produkowane przez rośliny (fitozwiązki). W zrównoważonej diecie powinny znajdować się zarówno makro-, jak i mikroelementy. Tymczasem przeciętny Polak spożywa zbyt wiele makroelementów w stosunku do mikroelementów, ponadto zbyt mało płynów.

Posiłki bogate w makroelementy to przede wszystkim te wysoko przetworzone: konserwy, gotowe sosy w tubkach lub słoikach, gotowe dania w słoikach, płatki śniadaniowe z cukrem, chińskie zupki, słodkie napoje gazowane, ale także posiłki z popularnych sieciowych restauracji fastfoodowych. Zawierają one duże ilości cukru, tłuszczu, a także konserwantów, w tym szkodliwych – glutaminianu i benzoesanu sodu. Są też wysokokaloryczne; tego typu żywność jest jednym z istotniejszych czynników powstawania otyłości.

Natomiast produkty obfitujące w mikroelementy to nieprzetworzone, wysokiej jakości mięso i nabiał, warzywa i owoce oraz kasze. Są one gęste żywieniowo, a przy tym niskokaloryczne. Zatem spożywając je dostarczamy organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a przy tym nie tyjemy. Oczywiście dla zachowania prawidłowej sylwetki istotne jest nieprzekraczanie dobowego zapotrzebowania na energię, a także regularność spożywania posiłków i odpowiednie nawadnianie organizmu.

Odpoczynek i sen – samo zdrowie

Zdrowy styl życia to również codzienny odpoczynek. Przesypiamy około 1/3 naszego życia, a zdrowy sen jest konieczny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto zaplanować czas na sen, kłaść się spać i wstawać zawsze o tej samej godzinie, a przynajmniej bez istotnych odchyleń czasowych. Należy zrezygnować z drzemki w ciągu dnia (o ile były dotąd praktykowane), a jeżeli nie da się ich uniknąć, lepiej żeby były krótkie. Zbyt długa drzemka może niekorzystnie wpłynąć na jakość snu nocnego.

Bezpośrednio przed snem nie powinno się jeść. Ostatni posiłek zjadamy najpóźniej na dwie godziny  przed położeniem się. Na kolację jemy produkty zawierające tryptofan oraz błonnik, dzięki czemu będziemy mieć lepszy sen.

Zdrowy styl życia to również przygotowanie do snu nocnego i jego warunki. Dobrze jest wziąć ciepłą, relaksującą kąpiel (można przy tym słuchać radia) i wypić ciepły napar z herbaty ziołowej lub owocowej (nigdy kawy albo zwykłej herbaty z uwagi na zawartość kofeiny). Nie pijemy przed snem alkoholu! Wprawdzie ułatwi on zaśnięcie, ale jakość snu będzie znacznie gorsza i nie zapewni pełnego odpoczynku. Pokój do spania powinien być dobrze wywietrzony, a najlepiej spać przy uchylonym oknie. Telewizor i komputer wyłączamy; ich promieniowanie narusza rytm okołodobowy. Okna w sypialni niech będą szczelnie zasłonięte, aby nie dochodziło światło z ulicznych latarni.

Poranna gimnastyka: kilkanaście „brzuszków” czy przysiadów tuż po obudzeniu się to również element zdrowego stylu życia. Starajmy się do niej przyzwyczaić.

Kiedy nie wystarcza czasu…

Pracujemy zawodowo, oprócz tego mamy często wiele innych obowiązków. Tymczasem, zmieniając  styl życia na zdrowy, chcemy zdrowo jeść, a nie mamy czasu na przyrządzanie każdego posiłku na świeżo i ze świeżych produktów. Nie jest to problem! W sukurs przychodzą świeże posiłki z diet pudełkowych, przyrządzane zawsze ze świeżych, najwyższej jakości składników. Diety te są zróżnicowane pod względem składników posiłków i ich kaloryczności, zależnie od zapotrzebowania. Przed zamówieniem diety warto skorzystać z bezpłatnej konsultacji firmowego dietetyka.

Posiłki z cateringu dietetycznego dostarczane są do domu codziennie rano od poniedziałku do soboty, a w sobotę dowożone są również na niedzielę. Są gotowe do spożycia od razu lub po podgrzaniu w kuchence mikrofalowej. Estetycznie zapakowane, można zabrać ze sobą do pracy. Nie trzeba zaprzątać sobie głowy zakupami i gotowaniem. Zyskamy sporo wolnego czasu, który możemy przeznaczyć np. na spacer – oczywiście w ramach zmiany stylu życia na zdrowy.

Materiał partnera