Czy nasz organizm rzeczywiście potrzebuje witaminy B3?

Chociaż witamina B3 należy do mniej popularnych substancji odżywczych, to dla naszego organizmu stanowi ona jeden z podstawowych składników, który jest niezbędny do podtrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Czy wiesz, jakie są sugerowane dawki witaminy B3 i dlaczego warto rozważyć jej suplementację?

Różne nazwy, jedna substancja – czym jest witamina B3?

Nazywana też witaminą PP lub niacyną, substancja wchodząca w skład kompleksu witamin z grupy B, obejmuje dwa związki – kwas nikotynowy oraz jego amid. Jako jedna z nielicznych może być produkowana przez organizm, jednak jest to proces nieefektywny, dlatego powinniśmy dostarczać sobie niacyny wraz z pożywieniem lub suplementami diety. Organizm człowieka potrzebuje witaminy B3 do przeprowadzania licznych procesów biochemicznych. Dzięki niej możemy się cieszyć zdrowy układem nerwowym, czy prawidłowo funkcjonującymi naczyniami krwionośnymi. Niektórzy badacze uważają, że witamina PP może mieć w przyszłości ważny wpływ na leczenie schorzeń neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona.

Do czego prowadzi niedobór witaminy B3?

Najczęstsze przyczyny niedoboru witaminy B3 to choroby układu pokarmowego oraz zaburzenia odżywiania. Jeżeli jesteśmy zdrowi, to zróżnicowana dieta w zupełności wystarczy, by zaspokoić zapotrzebowanie na niacynę. W grupie narażonej na zbyt niski poziom tej substancji znajdziemy także sportowców, osoby nadużywające alkoholu oraz kobiety karmiące piersią. Jedną z najpoważniejszych konsekwencji niedoboru witaminy B3 jest rozwój pelagry – choroby objawiającej się poprzez stany zapalne na skórze, biegunkę oraz zaburzenia psychiczne. Nieleczona pelagra prowadzi do śmierci, zatem nigdy nie należy lekceważyć żadnych objawów mogących świadczyć o niedostatecznej podaży niacyny.

Gdzie znajdziemy najwyższe dawki witaminy B3?

Witaminę PP znajdziemy na przykład w mleku oraz jego przetworach, owocach, czy warzywach, jednak najbogatsze źródła niacyny to m.in.:

• mięso i wątróbka,
• ryby,
• pełnoziarniste produkty zbożowe i otręby,
• orzechy,
• drożdże.

Jeżeli chcemy zapewnić sobie odpowiednią podaż witaminy B3, możemy sięgnąć po suplementację. Raczej nie powinniśmy się obawiać przedawkowania niacyny, ponieważ jej nadmiar jest wydalany wraz z moczem. Skutki uboczne spowodowane regularnym przyjmowaniem nadmiernych dawek witaminy PP to na przykład bóle głowy, czy uderzenia gorąca. Wystarczy stosować się do zaleceń producenta, by uniknąć wszelkich powikłań spowodowanych przedawkowaniem substancji. Odwiedź stronę Mybionic.pl, gdzie znajdziesz najlepsze preparaty zawierające witaminy z grupy B.

Ile witaminy B3 potrzebujemy, by normalnie funkcjonować?

Zapotrzebowanie na witaminę B3 jest dość zróżnicowane – sugerowane dzienne porcje są warunkowane naszym wiekiem, płcią oraz stanem zdrowia. Zgodnie z oficjalnymi zaleceniami, powinniśmy się trzymać dobowych dawek w wysokości:

• 6 mg – dzieci do 3. roku życia,
• 8 mg – maluchy w wieku 4-6 lat,
• 12 mg – dzieci przed 12. rokiem życia,
• 14 mg – mężczyźni oraz dziewczęta od 13. roku życia,
• 16 mg – kobiety i chłopcy od 13. roku życia,
• 17 mg – matki karmiące piersią,
• 18 mg – panie w ciąży.

Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, który może zdecydować o ustaleniu indywidualnych dawek witaminy B3, o ile zachodzi taka potrzeba.

materiał płatny