Jakie odżywki i suplementy diety dla sportowców? Co sportowiec może wybrać będąc w sklepie z suplementami?

Rynek suplementów i odżywek dla sportowców aż kipi od ofert. Sklep internetowy, stacjonarny, portal aukcyjny, suplementacyjne dodatki do diety pudełkowej - co wybrać będąc sportowcem? Staramy się pomóc w odpowiedzi!

W świecie odżywek i suplementów diety osoba uprawiająca sport, odwiedzająca sklep i pragnąca znaleźć tą specyficzną żywność odpowiednią dla swoich potrzeb może... oszaleć. Oferta goni ofertę, promocja goni promocję, jednak rzadko możemy się w pełni dowiedzieć który z suplementów diety dla sportowców jest odpowiedni akurat dla nas. Sklepy internetowe oferują dodatkowe zakładki kategoryzujące produkty m.in. pod względem zastosowania, jednak to również okazuje się nie być idealnym rozwiązaniem. Jak więc działać?

Suplementy diety i odżywki - czyli w zasadzie co?

Rozwinięcie definicji suplementu i odżywki powinno dostarczyć Wam wiele informacji pozwalających inaczej spojrzeć na suplementację.

W myśl Ustawy o bezpieczeństwie żywności i żywienia za suplementy uznaje się środki spożywcze (a więc produkty traktowane prawnie jako żywność), które stanowią źródło witamin, składników mineralnych lub innych substancji wpływających na przebieg procesów fizjologicznych w organizmie człowieka. Stosować je można w różnych formach podania, pod warunkiem, że jest to droga doustna - suplementy nie mogą być oferowane pod postacią zastrzyków, wlewek etc - w takich przypadkach możemy mówić jedynie o produktach leczniczych, a zgodnie z ustawą żaden z suplementów, nawet wysokiej jakości, nie może charakteryzować się działalnością leczniczą.

Startowo więc możesz już mieć świadomość, że "nie ma cudów" - i owszem, suplementy mogą wspierać Twoją dietę, zwiększyć tempo regeneracji czy anabolizm mięśniowy, jednak odżywki sportowe nie mogą zbyt drastycznie zmieniać funkcjonowania organizmu - ponadnormatywny przyrost siły, masy mięśniowej czy prędkości lub spalacz tłuszczu "dający efekty treningowe" bez wysiłku - niestety nie ma racji bytu. Suplementy, jako produkty spożywcze, nie mogą drastycznie zmieniać funkcji organizmu.

Czego potrzebuję?

Pytanie to rodzi się w głowie wielu, niezależnie od tego jaka dyscyplina jest bazową. Wbrew pozorom pierwszą odpowiedzią nie są aminokwasy, czy kompleks zawierający witaminy i minerały (zazwyczaj, chyba że to brakujące składniki diety, choć pierwszym wyborem powinna być próba ich dostarczenia dzięki modyfikacjom diety).

Podstawową substancją o suplementację której powinien zadbać każdy z nas jest kalcyferol, czyli witamina D3. Niedobory notowane są u niemal wszystkich członków populacji przez większość roku, a rekomendacje suplementacyjne mówią o dawkach na poziomie 1000-2000j.m./d u każdej osoby dorosłej bez współwystępującej otyłości. U osób z ponadnormatywną masą ciała dawki powinny ulec wzmożeniu i wynosić 2000-4000j.m./d.

To oczywiście nie wszystko. Niemal każdy sportowiec uzyska istotne korzyści stosując kreatynę - wzrost siły, mocy, w przypadku surplusu kalorycznego także masy mięśniowej - to tylko część korzyści, które możesz uzyskać!

Odżywka białkowa sprawdza się idealnie jako uzupełnienie protein najwyższej jakości, ale i tu - wpierw próbuj modyfikacji żywieniowych.

Kofeina pozwoli Ci ćwiczyć intensywniej i dłużej zachowywać czujność bez uczucia znużenia.

Beta-alanina to suplement odpowiedni dla środniodystansowców, podobnie dwuwęglan sodu - w nieco innych mechanizmach, ale oba zwiększają zdolności buforowe, a więc pomagają "odkwaszać" środowisko w czasie intensywnych ćwiczeń. Uważaj jednak na skutki uboczne - beta alanina lubi powodować parestezje (niegroźne mrowienie skóry), dwuwęglan sodu natomiast - zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Artykuł sponsorowany.