Stres i ciągłe zmęczenie to cichy zabójca dzisiejszych czasów. Szybkie tempo życia, dynamiczne zmiany społeczne, technologiczne, a także wymagania zawodowe sprawiają, że coraz częściej doświadczamy przewlekłego stresu i zmęczenia.

Pokonaj stres i ciągłe zmęczenie – jak odzyskać spokój i energie do działania?

Stres i ciągłe zmęczenie to cichy zabójca dzisiejszych czasów. Szybkie tempo życia, dynamiczne zmiany społeczne, technologiczne, a także wymagania zawodowe sprawiają, że coraz częściej doświadczamy przewlekłego stresu i zmęczenia.

Stres i podniesienie poziomu kortyzolu to naturalna reakcja organizmu na zbliżające się zagrożenie. Wzmaga ciało do mobilizacji fizycznej oraz psychicznej. Jego nadmiar może prowadzić jednak do poważnych zaburzeń zdrowotnych. O chronicznym zmęczeniu mówimy, gdy organizm nie jest w stanie zregenerować się i jest narażony na długotrwałą ekspozycję na stresory.

XXI wiek to okres, kiedy tempo życia jest wysokie jak nigdy wcześniej. Częste zmiany pracy, obowiązki i nadchodzący z każdej strony deadline sprawia, że ciężko się zrelaksować. W Polsce statystycznie pracujemy więcej niż w innych krajach Europy. Z tego powodu warto postawić na relaks po pracy. Zadbać należy nie tylko o fizyczny wypoczynek, ale również, a może i przede wszystkim psychiczny relaks.

Stres to złożony proces fizjologiczny, który aktywuje uruchamiany jest w odpowiedzi na stresory. Podwzgórze inicjuje wydzielanie hormonów, takich jak kortyzol, który przygotowuje organizm do reakcji "walcz lub uciekaj". Nie można, więc powiedzieć, że stres jest czymś negatywnym. Dopiero jego nadmiar jest szkodliwy dla ustroju.

Długotrwały stres prowadzi do szeregu negatywnych skutków zdrowotnych. Kortyzol wykazuje działanie podwyższające tętno. Przyspieszone bicie serca i podwyższone ciśnienie krwi mogą w dłuższej perspektywie zwiększać ryzyko chorób serca. Przewlekły stres przeciąża układ nerwowy, prowadząc do problemów z koncentracją, pamięcią oraz podwyższonego ryzyka wystąpienia depresji i zaburzeń lękowych.

Aby ograniczyć negatywne skutki nadmiernego stresu warto nauczyć się korzystać z technik relaksacyjnych, oddechowych, które pozytywnie wpływają na stan organizmu. Obniżenie poziomu kortyzolu pozwoli czuć się lepiej i ograniczyć ryzyko zachorowania na schorzenia związane z gospodarką hormonalną.

Zmęczenie jest naturalną reakcją na intensywny wysiłek fizyczny lub psychiczny. Chroniczne zmęczenie jest jednak czymś więcej niż brakiem energii i motywacji do wykonywania kolejnych działań. Może prowadzić do zaburzeń hormonalnych i rozregulowania równowagi pomiędzy poszczególnymi z hormonów. Może to spowodować konieczność przyjmowania leków na tarczycę bez recepty.

Śmiało można uznać, że chroniczne zmęczenie powoduje pewnego rodzaju błędne koło. Pogarsza jakość snu. Problemy z zasypianiem i przebudzenie się w nocy skutkuje znowu tym, że kolejnego dnia czujemy się źle. Kiedy czujemy się wykończeni istotne jest odpowiednie przygotowanie do snu. Wyciszenie, relaksujące napary, obniżenie temperatury w sypialni i unikanie światła niebieskiego to rytuały, które pomogą wysypiać się lepiej.

materiał płatny